Cykelmotion Online
    • Forside
    • Guides & tests
    • Tøj & beklædning
    • Udstyr & vedligehold
    • Træning & motion
    • Kontakt
    Cykelmotion Online
    Home»Træning og motion»Guide: Cykeltræning – Bliv bedre på din racercykel

    Guide: Cykeltræning – Bliv bedre på din racercykel

    22. januar 2019Updated:16. januar 20226 Mins Read
    Cykelryttere med forskellige cykelhjelme

    Hvis du vil udvikle din præstation på racercyklen er cykeltræning, der hvor du skal lægge dit fokus. Træning betyder, at du flytter grænserne for din fysiske og mentale form.

    Motivation er afgørende

    At nå sine mål er enormt tilfredsstillelse. Sæt derfor mål for din cykeltræning.

    Er dine må realistiske? Måske har du et mål, der hedder at deltage i et af de mange 100 km cykelløb herhjemme, eller måske sigter du efter at deltage i La Marmotte, som er et af de hårdeste motionsløb i Frankrig, der tager dig over nogle af de klassiske Tour de France toppe for til sidst at slutte på Alpe D´Huez.

    Det kan også være, du bare gerne vil blive hurtigere og højne din gennemsnitsfart, så du kan følge med de hurtige i cykleklubben? Undersøg dine mål og find ud af, hvad det vil kræve at gennemføre det. Der er nemlig meget stor forskel, hvor meget energi og træning, du skal lægge i det om det er det ene eller andet.

    Din cykel og udstyr

    Udstyr er en vigtig faktor, og du vil hurtigt opdage, at den er én af sportens store omdrejningspunkter. Alle har en mening om udstyr, ikke desto mindre bør du prioritere det. Det kan betale sig, at ofre det der skal til for en cykel, du er glad for og som kan udvikle dig som rytter og give dig mange gode timer, når du træner.

    blank

    SCOTT Foil 20 2021

    Pris: 39.999,00  

    » Læs mere

     

    Se flere hurtige racercykler fra Cykelexperten.dk

    Vi skal ikke bevæge os ind i snakken om mærker, materialer eller hjultyper, men understrege, at det allervigtigste for dig er, at din cykel passer til dig, så den giver dig de mest optimale betingelser for god træning på cyklen. Med andre ord – Din cykel skal passe til din fysik og din kørestil.

    Læs også artiklen: Sådan kører du hurtigere på racercykel

    Få tid til cykeltræning

    Cykeltræning er tidskrævende. Langt de fleste motionister mener, at de træner for lidt, og at alle hverdagens gøremål stjæler den tid, som burde gå med træning. Vil du noget med din cykling, og indfri de mål, du har sat for dig selv skal du træne. Og træne hyppigt.

    Start stille og roligt op

    Der gælder de samme regler for cykling, som ved megen anden sport. Læg ikke for hårdt ud. Byg langsomt din form og selvtillid op i tak med, du flytter grænserne for din præstation. Det vigtigste er, at du bevarer lysten til cykling og træning.

    Med 2 eller 3 træningspas om ugen bliver du i stand til at opbygge din form og få noget kontinuitet ind i din formopbygning. Kan du ikke opfylde dette, så vær realistisk og justér dine mål efter, hvor meget tid og energi, du kan putte i sporten.

    Brug en cykelcomputer når du træner

    Din træning skal være effektiv. De fleste som er seriøse med deres træning bruger enten Strava eller Endomondo til at føre log over deres træning.

    En cykelcomputer med GPS giver dig en række data om din træning og dine præstationer, så du har et godt grundlag at arbejde med din træning. Et godt bud på en cykelcomputer er Garmin Edge 1000, som giver dig alle tænkelige muligheder og mere til.

    blank

    Garmin Edge 130 Plus HR bundle - GPS Cykelcomputer inkl. pulsbælte

    Pris: 2.099,00  

    » Læs mere

     

    Ud over hastighed, afstand, gennemsnitsfart og højdemeter, er en cykelcomputer med GPS som regel kompatibel med din mobiltelefon, den har WIFI og Bluetooth, kort, ruteplanlægger og alle andre ting, som kan gøre træning meget sjovere.

    Læs også artiklen: Nogle af de bedste cykelcomputere fra Garmin

    Hometrainer: Cykeltræning året rundt

    Mange oplever at deres form peaker hen over sommer og sensommeren, hvorefter de stiller cykelskoene på hylden i efterår og vinter. Når de så når til den anden side af februar, skal de til at begynde helt forfra. Det er for dumt. Sørg derfor for at holde din form ved lige hele året rundt.

    I løbet af vinterperioden kan du supplere med indoor cycling, spinning, styrketræning og let løbetræning. Det vil give dig en mærkbar fordel, når cykelsæsonen starter igen.

    Læs artiklen: 6 gode tips til vintertræning på racercykel

    De seneste år er home trainere blevet rasende populært og ganske forståeligt. Med den rette hometrainer og software fra eksempelvis Bkool eller Zwift , kan du få sjov, underholding og god cykeltræning derhjemme, uden at skulle bevæge dig udenfor en dør. Mange vælger den virtuelle cykling som vintertræning.

    blank

    Wahoo KICKR Core - Hometrainer - 1800 watt

    Pris: 5.359,00  

    » Læs mere

     

    Træn sammen med nogen

    Det kan ikke siges nok: Man udvikler sig gennem samværet med andre. Har du ikke nogen at cykle med, kan det under alle omstændigheder anbefales, at du melder dig ind i en cykelklub.

    Det giver en masse at cykle sammen, og du har nogen at dele dine erfaringer og oplevelser med. Og ligesom i alle andre sportsgrene, spiller det sociale også en motiverende rolle.

    Det er ikke ensbetydende med, at du ikke må træne alene, men det er godt at være klar over at der er en str forskel på, at træne alene – og sammen med nogen, og hvad det hver især giver.

    Ernæring

    God træning kræver god ernæring, så du kan fastholde energiniveauet. Spis ordentligt og drik vand eller væske før under og efter træning. En fingerregel siger, at et væsketab på 2% kan forring dine musklers arbejdsevne med hele 20%.

    Dine muskler har et såkaldt ”åbent vindue” for til at modtage både kulhydrater og protein den første time efter cykeltræning.

    blank

    High5 EnergyGel - Kasse med 20 stk. - 4 x 5 forskellige smagsvarianter

    Pris: 129,00  

    » Læs mere

     

    Cykling er en motionsform, hvor du forbrænder mange kalorier og kræver et højt energiniveau. Når du cykler har din krop brug for energi og væske – især, når du kører langt eller træner i højt pulsområde. En måde at give din krop den energi, den har brug for er gennem:

    • Energibarer
    • Energipulver som opløses til energidrik
    • Energi gel

    Energiprodukter sørger bl.a. for at opretholde din væskebalance, give dig ekstra protein og kulhydrater og i det store hele give en positiv effekt på din ydeevne, men effekten vil altid afhænge af hvem du er og hvilket produkt, du bruger.

    Restitution

    Restitution er genopbygning af musklerne dvs. de skader, som din træning har påført dem. Det er vigtigt, at dine muskler får tid til, at opbygge yderligere styrke så de kan klare endnu hårdere belastning næste gang. restitution er derfor en vigtig del af din træning.

    Med mindre, du har belastet dine muskler og fysik, er restitution ofte forskelligt. Da almindelig motionscykling ikke er ligeså slidsomt, som eksempelvis løb, vil mange opleve, at de godt kan træne dagen efter, hvis de føler, at kroppen har det fint med det.

    Tag det roligt i starten og mærk efter, hvordan benene har det. Hvis de stadig er trætte, så lad dem få en rolig tur. Hvis ikke, så slap af og tag en fridag. Det er ikke meningen, du skal overtræne.

     

     

    Måske skulle du også læse..

    • Energibarer og energiprodukter til cyklingEnergibarer og energiprodukter til cykling
    • Cykeltøj til vinter – Klæd dig rigtigt påCykeltøj til vinter – Klæd dig rigtigt på
    • Cykeltræning vinter – 6 måder at holde dig i formCykeltræning vinter – 6 måder at holde dig i form
    • Cykelbranchen er coronaramtCykelbranchen er coronaramt
    • Mtb cykelshorts og baggysMtb cykelshorts og baggys
    • Dæk til hometrainer – nogle af de bedsteDæk til hometrainer – nogle af de bedste
    Sovrn
    cykelmotion cykeltræning i vintersæsonen Energi til træning
    Share. Facebook Pinterest
    Previous ArticleSigma cykelcomputer med GPS
    Next Article Cover / overtræk til Garmin cykelcomputer

    Comments are closed.

    • Keramiske lejer til hjul, bagskifter og krankboks – optimér din cykel

      Keramiske lejer til hjul, bagskifter og krankboks – optimér din cykel

      Optimér din performance og skift til keramiske lejer i bl.a. cykelhjul, krankboks og pulleyhjul. …
    • Svedundertrøjer til damer – Cykling og løb

      Svedundertrøjer til damer – Cykling og løb

      Svedundertrøjen er helt essentiel for mange kvinder der cykler og løber - både om …
    • Mtb cykelshorts og baggys

      Mtb cykelshorts og baggys

      Søger du en lidt mere casual og afslappet stil når, når du kører mtb? …
    • Kør med det rigtige dæktryk på din racercykel

      Kør med det rigtige dæktryk på din racercykel

      Kør med det rigtige dæktryk på din racercykel og få bedre komfort, stabilitet og …
    • Hvornår skifte kæde og kassette?

      Hvornår skifte kæde og kassette?

      Er kæden slidt? Takker kæden over og knirker? I denne artikel ser vi på, …
    • Cykelbriller fra Oakley – de fedeste briller i feltet

      Cykelbriller fra Oakley – de fedeste briller i feltet

      Går du også med tanker om at købe et par Oakley cykelbriller? I denne …
    • Guide: Brede dæk på racercyklen – 25, 26, 28 og 32 mm

      Guide: Brede dæk på racercyklen – 25, 26, 28 og 32 mm

      Smalle dæk er ikke længere den direkte vej til højere hastighed på cyklen. Her …
    • Hvordan vælger man cykelsko?

      Hvordan vælger man cykelsko?

      Skal du have nye cykelsko? Eller har du cyklet i et stykke tid, og …
    • Guide: Cykelhandsker til dame – Find de bedste til mtb og racer

      Guide: Cykelhandsker til dame – Find de bedste til mtb og racer

      Leder du efter cykelhandsker til dame? Denne artikel samler cykelhandsker til kvinder – både …
    • Nogle af de bedste cykeldæk til racercykel

      Nogle af de bedste cykeldæk til racercykel

      Her finder du 10 af de bedste cykeldæk til din racercykel. Hurtige, punkterfri, lang …
    Gå ikke glip af disse
    Udstyr og vedligehold
    Udstyr og vedligehold 26. april 20223 Mins Read

    Cykelbriller fra Oakley – de fedeste briller i feltet

    Går du også med tanker om at købe et par Oakley cykelbriller? I denne artikel…

    Får du ondt i knæet, når du cykler? Se 7 hyppige årsager

    26. april 2022

    Ny landsdækkende cykelservice tilbyder lapning og reparationer

    24. marts 2022

    Hvordan vælger man cykelsko?

    4. februar 2022
    RSS Sidste nyt fra Feltet
    • Optakt: 5. etape af Giro d’Italia 10. maj 2022
    • Giro d'Italia-analyse: To vindere, mange tabere 10. maj 2022
    • Favoritvurdering: 1. etape af Tour de Hongrie 10. maj 2022
    • Favoritvurdering: Tour de Hongrie 10. maj 2022
    • Følg onsdagens kuperede sprinteretape i Giroen 10. maj 2022
    RSS Nyt fra Velo News
    • From Alberto Contador to Juanpe López, Spain back in pink at Giro d’Italia 10. maj 2022
    • ‘Tendon inflammation’ sees Miguel Ángel López abandon fourth grand tour in succession at Giro d’Italia 10. maj 2022
    • Giro d’Italia 2022 stage 4 video highlights 10. maj 2022
    • Dan Martin’s Giro d’Italia analysis: Avoiding the burden of the maglia rosa 10. maj 2022
    Links
    • Dæktilracercykel.dk – find det rigtige cykeldæk
    • Cyklertilbørn.dk
    • Mountainbikedæk.dk
    • Musikonstop.dk – Musik til festen
    • Gravelcykel.dk
    Logo Ingen Co2

    © 2022 Cykelmotion-online.dk Udviklet af Blikfanger.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.