Cykelmotion Online
    • Forside
    • Guides & tests
    • Tøj & beklædning
    • Udstyr & vedligehold
    • Træning & motion
    • Kontakt
    Cykelmotion Online
    Home»Træning og motion»Cykeltræning vinter – 6 måder at holde dig i form

    Cykeltræning vinter – 6 måder at holde dig i form

    28. december 2017Updated:16. november 20216 Mins Read
    vintertræning cykling

    Leder du efter inspiration til cykeltræning til vinter? Her får du 6 gode måder, du kan holde formen ved lige, så du er et hjul foran vennerne, når sæsonen starter igen.

    Vi ser på følgende måder at komme gennem vinteren med formen i behold:

    • Hometrainer
    • Spinning
    • Landevejscykling
    • Løbetræning
    • Mountainbike
    • Styrke- og coretræning

    Vintertræning handler om motivation

    Motivation er ofte drevet af noget, vi oplever tilfredsstiller og udvikler os. Hvad kan motivere dig i din vintertræning?

    Mål – og det at nå et mål – er motiverende. Prøv at sætte et realistisk mål for din vintertræning. Måske er dit mål at træne mod et større cykelløb tidligt i cykelsæsonen?

    Det kan virke lidt abstrakt, så prøv at bryde målet ned i delmål i form af: Fællestræning, små konkurrencer eller stævner i løbet af vinteren. Det kan holde dig motiveret vinteren igennem.

    Her får du inspiration til 6 forskellige træningsformer, som du kan kombinere og variere. Artiklen bygger udelukkende på forfatterens egne synspunkter, og der er ikke noget videnskabeligt belæg for, at de er bedre en andre.

    Cykeltræning med hometrainer

    HometrainerRettigheder: Wahoo Kickr

    Der er sket rigtigt meget indenfor ’home training’ siden den digitale dimension blev koblet på cykling  i form af en software-platform som Zwift, Bkool m.fl.

    Her kan du bl.a. køre løb og kendte bjergetaper og udforske et utal af træningsprogrammer – sammen med folk fra hele verden i enten Bkool eller Zwift, som er de to mest brugte platforme.

    Cykling med hometrainer kræver, at du har en såkaldt ’smart’ trainer samt en PC eller tablet, som kan afvikle softwaren. Træning på hometrainer er et effektivt og alsidig supplement til de længere cykelture i skoven eller på landevejen i vinterperioden.

    blank Tacx - Campagnolo casette body - Til Tacx Neo og Flux
    Pris:
    379,00  

    » Læs mere

    Standardkassettehylsteret på en Tacx Direct Drive træningsenhed er ikke kompatibelt med alle kassetter. Brug dette kassettehylster, s&a...

    blank Wahoo KICKR Core Hometrainer
    Pris:
    6.199,00  

    » Læs mere

    KICKR CORE er den seneste i Wahoo's serie af smarte indendørs cykeltrænere. Den leverer en realistisk, præcis og stille indendørs træningsoplevelse. Nu kan du køre KICKR til en overkommelig pris, med denne simplicerede udgave af den legendariske KICK

    Se flere home trainers fra Wahoo, TACX, Elite og Kinetic

    Hometraining er sjovt, lærerigt og stærkt vanedannende – og så kan du komme i rigtig god form. Du kan køre korte og lange træningspas, intervaller, spinningsessioner, cykelløb og øve forskellige discipliner som TRI og bjergkørsel.

    Hometrainer er velegenet til dig, som selv vil bestemme hvornår og hvor meget du vil cykle og et godt supplement til træning på mountainbike og racercykel.

    Spinning / Indoor cycling

    indoor cyklingSpinning er en sjov og effektiv træningsform med høj puls, god forbrænding og masser af sved. Kan du lide at træne med andre, vil du gerne styrke din kondition og tabe dig, ja så kan spinning være svaret.

    Spinning kræver kun et medlemskab i det lokale fitness center, nogle gode cykelbukser samt cykelsko med klamper.

    Klar til spinning og indoor cycling? Se hvad spinningbukser og -trøjer koster

    Spinning foregår på en decideret spinningcykel, hvor du med den bremse angiver modstanden i pedalerne. Spinning-sessioner er ofte af 1 – 1 1/2 times varighed, og der tilbyde ofte forskellige niveauer.

    Mange spinner flere gange om ugen. Det er en god idé at købe noget cykeltøj specifikt til spinning, da tøjet udsættes for meget sved og slid ved gentagne vask.

    Landevejscykling om vinteren

    vinter cykling på landevej

    Kombiner din vintertræning med ganske almindelig træning. Har du ikke en vinterracer, kan du for et mindre beløb smide nogle gode vinterdæk og et par skærme på din cykel og iføre dig noget godt vintercykeltøj. Så ligger der nogle gode effektive timer i sadlen forude.

    I modsætning til indendørs cykling handler det her om, at få nogle flere kilometer i benene og vedligeholde evnen til at cykle i lang tid og køre længere stræk på +70 kilometer.

    blank

    GripGrab Arctic Waterproof Hi-Vis Winter 2028 - Isolerende skoovertræk - Neon Gul - Str. S

    Pris: 317,00  

    » Læs mere

     

    Det er ofte her, at mange af os falder lidt af på den fordi , vi synes, at vejret eller tiden ikke tillader det. Ikke desto mindre er det vigtigt.

    Du kan med fordel kombinere de lange udendørs træningsture på landevejen med træning på hometrainer, som giver dig de kortere pas med høj intensitet.

    Gør vintercyklen klar – Se skærmsæt til racercykel

    Løbetræning

    En løberLøb er god og billig træning for muskler, kredsløb og kondition. Der er delte meninger om hvorvidt løb kan forbedre din præstation på cyklen, men det sagt bruger mange løb i vinterperioden til at holde konditionen ved lige og vægten nede.

    Skal løbetræning give noget på ’cykelkontoen’ kan du med fordel træne de muskelgrupper, du bruger når du cykler, hvorfor træning i bakker eller på trapper og intervaltræning er et gode indslag på din løbetur.

    Husk at varme ordentligt op, og vær opmærksom på, at løb er mere slidsomt for led og muskler end cykling. Undgå at gå for hurtigt frem – selvom du føler dig i god cykelform – og følg om nødvendigt et løbeprogram.

    Du kan med fordel supplere din løbetræning med core- eller styrketræning, som også kan gøre dig en bedre løber.

    Mountainbike

    Vintertræning på mountainbike i skoven
    Mountainbike er særligt velegnet til årstiden, og her finder du en god træningsform som lægger op til høj frekvens, effektiv konditionstræning og en masse gode naturoplevelser.

    Det eneste du har brug for er din mountainbike og noget cykeltøj, som kan holde dig varm gennem vinteren.

    Er cykeltøjet klar til vinteren? Sådan holder du varmen på mtb og racer

    De seneste år er mountainbike eksploderet i Danmark, og der findes et utal af gode spor i hele landet velegnet til alle niveauer – om du er begynder eller øvet.

    Mountainbike er en social og sjov sport, der bringer dig helt tæt på naturen og udfordrer din udholdenhed og færdigheder på cyklen.

    blank

    Specialized RockHopper Expert 29 2021 - Grå

    Pris: 8.999,00  

    » Læs mere

     

    Mange kombinerer mountainbike med træning på hometraineren, når vejret eller familielivet ikke lige tillader en tur skoven. Det fede ved mountainbike er, at du både kan køre korte og lange træningspas og træne både høj intensitet og udholdenhed.

    Det er relativt nemt at erhverve sig en god mountainbike til rimelige penge på internettet. Hold øje med tilbud hos både Cykelpartner og Cykelexperten.

    Styrke- og coretræning

    Coretræning er træning af kroppens stamme dvs. mavemuskler og ryg, som er essentielle muskelregioner, du bruger, når du cykler. Når du træner core øger du bl.a. din udholdenhed og evne til at cykle.

    Du bør egentlig træne core hele året rundt, men om vinteren er styrke- og coretræning god træning for dig, som ellers ikke rigtigt kommer ud på cyklen.

    coretræning

    En variation af planken – som vist herover – er een af de grundlæggende øvelser i coretræning.

    Styrke- og coretræning kan du lave i det nærmeste fitnesscenter eller derhjemme. Der findes en del træningsprogrammer på Youtube med forskellige øvelser. Mange kombinerer deres cykeltræning med coretræning 2 – 3 gange om ugen. Det giver en god basis og styrker dig i de andre discipliner nævnt i artiklen.

    Det eneste du har brug for er en god træningsmåtte, så er du kørende.

     

    Måske skulle du også læse..

    • Guide: 5 fede features som kan gøre cykling i Zwift sjovereGuide: 5 fede features som kan gøre cykling i Zwift sjovere
    • Styrketræning og cyklingStyrketræning og cykling
    • Spinningtøj til dame – Se hvad du skal brugeSpinningtøj til dame – Se hvad du skal bruge
    • Cykeltøj til vinter – Klæd dig rigtigt påCykeltøj til vinter – Klæd dig rigtigt på
    • Guide: Cykeltræning – Bliv bedre på din racercykelGuide: Cykeltræning – Bliv bedre på din racercykel
    • Dæk til hometrainer – nogle af de bedsteDæk til hometrainer – nogle af de bedste
    Sovrn
    Coretræning cykeltræning i vintersæsonen Cykeltræning vinter Cykling og løbetræning Hometrainer Hometraining træning Spinning Styrketræning cykling Træning hometrainer Udstyr til spinning vinter træning cykel Vintertræning cykel
    Share. Facebook Pinterest
    Previous ArticleCykelsko lugter – Hvad kan du gøre?
    Next Article Pedaler til mtb

    Comments are closed.

    Udvalgte artikler
    Updated:5. juli 2021

    Energibarer og energiprodukter til cykling

    3 Mins Read
    Updated:16. september 2021

    Bøger om cykling – Læs alt om din yndlingssport

    2 Mins Read
    Updated:30. juli 2022

    Cykelferie på Sydfyn

    3 Mins Read
    Updated:9. oktober 2022

    Vintercykeljakker til damer – Se hvad du skal gå efter

    3 Mins Read
    Updated:7. oktober 2022

    Minipumpe til mtb og racercykel

    3 Mins Read
    Updated:7. oktober 2022

    Mtb cykelshorts og baggys

    2 Mins Read
    Updated:22. januar 2023

    Guide: 6 tips til at få mere ud af din graveltur

    7 Mins Read
    Updated:6. oktober 2022

    Cykelbriller med styrke og læsefelt

    2 Mins Read
    Updated:16. januar 2022

    Cykelcomputer med GPS – De bedste fra Garmin

    6 Mins Read
    Updated:10. oktober 2022

    Guide: Handsker til mtb – Find de bedste

    3 Mins Read
    Gå ikke glip af disse..
    Guides
    Guides 27. december 20226 Mins Read

    Guide: 5 fede features som kan gøre cykling i Zwift sjovere

    Er du også én af dem, som synes at cykling…

    Styrketræning og cykling

    5. oktober 2022

    Cykelbriller fra Oakley – de fedeste briller i feltet

    26. april 2022

    Får du ondt i knæet, når du cykler? Se 7 hyppige årsager

    26. april 2022
    Links
    • Dæktilracercykel.dk – find det rigtige cykeldæk
    • Cyklertilbørn.dk
    • Mountainbikedæk.dk
    • Musikonstop.dk – Musik til festen
    • Gravelcykel.dk
    RSS Sidste nyt fra Feltet
    • Feltet Femme: Fem løb du skal huske at se 2. februar 2023
    • Optakt: 4. etape af Saudi Tour 1. februar 2023
    • Optakt: 2. etape af Etoile de Besseges 1. februar 2023
    • Optakt: 2. etape af Volta a la Comunitat Valenciana 1. februar 2023
    • Følg en stor cykeltorsdag med løb i Mellemøsten, Frankrig og Spanien 1. februar 2023
    RSS Nyt fra Cykelmagasinet
    • Argon 18 rykker cykelmonteringen fra Asien til Danmark 1. februar 2023
    • ColoQuick-rytterne dropper lynlåsen for mere fart 31. januar 2023
    • Tilmeldingen til den danske UCI Gravel World Cup åbner i morgen 31. januar 2023
    • Velomore tester den nye Wahoo ELEMNT Roam 2 30. januar 2023

    Logo Ingen Co2

    © 2023 Cykelmotion-online.dk Udviklet af Blikfanger.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.