Cykelmotion Online
    • Forside
    • Guides & tests
    • Tøj & beklædning
    • Udstyr & vedligehold
    • Træning & motion
    • Kontakt
    Cykelmotion Online
    Home»Guides»Styrketræning og cykling

    Styrketræning og cykling

    5. oktober 2022Updated:1. februar 20236 Mins Read

    Savner du udholdenhed og power på cyklen og oplever du, at du bliver øm i kroppen, på de længere ture og ved hårdere træning? Måske skulle overveje at kombinere styrketræning og cykling.

    Vi cykelfolk kan godt have tilbøjelighed til at tro, at det at blive god på en cykel udelukkende handler om, hvor mange timer vi bruger på cyklen og hvor mange kilometer vi får i benene.

    Selvfølgelig skal du cykle meget for at blive en god cykelrytter – men du kan blive endnu bedre, hvis du kombinerer din træning med styrketræning for hele din krop.

    Disclaimer

    Denne artikel er tiltænkt som inspiration til dig, der drømmer om at blive en stærkere cykelrytter. Husk at træning med vægte og maskiner i et fitnesscenter altid skal foregå med kyndig vejledning fra en fysioterapeut eller en instruktør.

    Når vi omtaler styrketræning i denne artikel, mener vi træning, som langt de fleste kan være med til dvs. træning med lettere vægte og din egen kropsvægt – ikke vægtløftning og træning med tunge vægte.

    Hvad kan styrketræning for cykling? 

    Det er efterhånden almen viden, at styrketræning – på den rette måde og tilpasset den enkeltes fysik – har en masse fysiologiske og helbredsmæssige fordele. Sådan er det også, når du kombinerer det med cykeltræning.

    Styrketræning – udført rigtigt og med den rette belastning – er en god måde at forebygge risikoen for udvikling af skader. Du kan mindske risikoen for de belastningsskader i fx knæ, som mange af os oplever, når vi enten cykler langt eller kører intervaller med høj intensitet.

    Læs også artiklen: ‘Kør hurtigere på racercykel – 6 tips til at køre stærkere’

    Styrketræning er desuden en fantastisk måde at forbedre din balance, mobilitet og fleksibilitet i led og muskler. Med et stillesiddende job – som mange af os jo har i dag – oplever flere, at styrketræning gør dig mere robust og modstandsdygtig overfor de gener, man kan få ved monoton arbejdsstilling.

    blank

    Styrketræning og mountainbike

    Styrketræning gør dig stærkere og mere agil på din mtb, og du kan holde høj intensitet i længere tid.

    Det er min oplevelse, at man får nemmere ved at manøvrere cyklen i terrænet, ligesom balance og koordinationen synes bedre. Det kan fx være sving og manøvrer som kræver noget ”krop” og fordeling af vægt på cyklen.

    Der blev ikke fundet varer for det valgte søgeord.

    På mountainbike er din overkrop meget i spil, hvor især skuldre og arme er belastet af de mange stød, du får op igennem cyklen fra det ujævne underlag. Dine ryg- og mavemuskler er også på arbejde her på grund af de mange skift i siddestilling og forskydning af vægt.

    Læs også artiklen ‘Styrketræning og mountainbike – bliv bedre på din mtb’

    En god core og en stærk ryg kan øge din holdbarhed og forbedre hele din dit arbejde med cyklen, som er er kendetegnet med mountainbike – det kræver fx noget kontrol og fysisk styrke at styre cyklen på et teknisk spor.

    Læs alt om mountainbike på mountainbikedæk.dk 

    På stigninger og når der skal accelereres, får du også hjælp til at bruge overkrop og arme til at drive cyklen frem under dig. Ganske enkelt kan du opleve mere power og udholdenhed på bakker og sektioner, hvor det kræves af dig, at du lægger dig i selen og giver de en ekstra skalle.

    Styrketræning og racercykel

    På racercyklen gælder de samme principper som på mountainbike, bortset fra at du i denne disciplin er langt mere stillesiddende med overkroppen, hvor det er din core og dine ben, som gør meget af arbejdet.

    Træning af overkrop og core giver stabilitet og udholdenhed på cyklen. Du vil ganske enkelt opleve, at du er mere holdbar på de længere distancer (+ 2-3 timer), og at du har mere overskud til at sidde i sadlen længere. Det er som regel efter et par timer med høj intensitet, at de fleste af os begynder at mærke ømhed i lår, lænd, skuldre, nakke og lignende.

    Læs også artiklen: ‘Cykeltræning til vinter –  6 måder at holde dig i form’ 

    Styrketræning giver både styrke og et bedre velbefindende på cyklen – og det, at du ikke generes af ubehag eller jævnligt skal skifte siddestilling, giver et helt andet mentalt overskud. Så kan du nyde turen eller koncentrere dig om at det cykelløb, du kører.

    blank

    Endurance Kettlebell Håndvægt - 7,5 Kg

    Pris: 269,00  

    » Læs mere

     

    På bakker, stigninger og i accelerationer kommer styrketræningen dig også til gode, og du kan opleve, at du kan holde intensitet længere.

    Styrketræning kan med fordel indgå som forberedelse, hvis du planlægger en tur til Harzen eller vil cykle i de store bjerge i Alperne. Her kommer du til at sidde ned længe og en stærk mave og ryg med kan understøtte din kondition og styrken i benene.

    Hvordan kommer du i gang med styrketræning?  

    Heldigvis kan du starte lige nu og her i dit eget hjem. Du behøves nødvendigvis ikke vægte og maskiner for at komme i gang.

    Du kan træne derhjemme, og der findes et utal af øvelser og programmer via apps og internettet flyder over med træningstips og programmer, der tager dig igennem en række øvelser, som styrker cykelspecifikke muskler og mange dele af kroppen på samme tid.

    blank

    Endurance Yogamåtte 4 MM

    Pris: 199,00  

    » Læs mere

     

    Du kan med fordel investere i en træningsmåtte, nogle håndvægte eller kettle bells, som kan smide et ekstra vægtelement i øvelserne, så du kan få det meste ud af det.

    Du kan også købe medlemskab i dit lokale fitnesscenter. I fitnesscentret kan du få lagt et program og dyrke styrketræning med maskiner og vægte, også findes der ofte en del hold, som tilbyder træning som fokuserer på mobilitet, balance, koordination og dine led. Alt sammen noget, du har brug for som cykelrytter.

    Ja, der er egentlig utrolig få dårlige ting at sige om styrketræning – bortset fra, at det godt kan være lidt kedeligt. Men prøv at få det indarbejdet som en rutine i din hverdag og tænk på det som om, at du ”sætter penge i banken” hver gang du træner.

     

    Måske skulle du også læse..

    • Cykeltræning vinter – 6 måder at holde dig i formCykeltræning vinter – 6 måder at holde dig i form
    • Guide: 5 fede features som kan gøre cykling i Zwift sjovereGuide: 5 fede features som kan gøre cykling i Zwift sjovere
    • Guide: 5 tips til cykeltræning for dig som ikke har tidGuide: 5 tips til cykeltræning for dig som ikke har tid
    • Får du ondt i knæet, når du cykler? Se 7 hyppige årsagerFår du ondt i knæet, når du cykler? Se 7 hyppige årsager
    • Cykeltøj til vinter – Klæd dig rigtigt påCykeltøj til vinter – Klæd dig rigtigt på
    • Mtb i mørke – 5 gode tips til at blive bedre på din mountainbikeMtb i mørke – 5 gode tips til at blive bedre på din mountainbike
    Sovrn
    Coretræning cykel træning Cykeltræning vinter Styrketræning cykling Træning mountainbike Træning racercykel
    Share. Facebook Pinterest
    Previous ArticleCykelbriller fra Oakley – de fedeste briller i feltet
    Next Article Guide: 5 fede features som kan gøre cykling i Zwift sjovere

    Comments are closed.

    Udvalgte artikler
    Updated:5. oktober 2022

    Mountainbiken knirker – De 6 hyppigste årsager

    7 Mins Read
    Updated:7. oktober 2022

    Mtb cykelshorts og baggys

    2 Mins Read
    Updated:6. oktober 2022

    Cykling på Mallorca – Prøv kræfter med Sa Calobra

    3 Mins Read
    Updated:9. marts 2023

    Bog: Cykelreparation – hvordan reparerer du selv din cykel

    3 Mins Read
    Updated:6. oktober 2022

    Guide: Godkendt cykellås – Se hvilken lås du skal vælge

    5 Mins Read
    Updated:1. februar 2023

    Nogle af de bedste cykeldæk til racercykel

    3 Mins Read
    Updated:5. juli 2021

    Cykeltrøje lange ærmer til forår og sommer

    3 Mins Read
    Updated:5. juli 2021

    Cykelshorts i store størrelser

    3 Mins Read

    Guide: 5 fede features som kan gøre cykling i Zwift sjovere

    6 Mins Read
    Updated:16. november 2021

    Cykeltræning vinter – 6 måder at holde dig i form

    6 Mins Read
    Gå ikke glip af disse..
    Grej og gear
    Grej og gear 22. februar 20234 Mins Read

    Træt af din kædepisk? Brug en tang til kassette i stedet

    Bøvler du med at afmontere din kassette med en kædepisk?…

    Guide: Skærme og skærmsæt til gravel

    10. februar 2023

    Guide: 5 fede features som kan gøre cykling i Zwift sjovere

    27. december 2022

    Styrketræning og cykling

    5. oktober 2022

    Links
    • Dæktilracercykel.dk – find det rigtige cykeldæk
    • Cyklertilbørn.dk
    • Mountainbikedæk.dk
    • Musikonstop.dk – Musik til festen
    • Gravelcykel.dk
    RSS Sidste nyt fra Feltet
    • Optakt: Route Adélie de Vitré 30. marts 2023
    • Sagan udtaget til Flandern for sidste gang 30. marts 2023
    • Giant søger ryttere til talentprogram 30. marts 2023
    • Tilskuer fik brud efter motorcykelstyrt: I bakspejlet var det et hit and run 30. marts 2023
    • Lotto-profils comeback har lange udsigter 30. marts 2023
    RSS Nyt fra Cykelmagasinet
    • Shimano tilbagekalder PRO Vibe frempinde i alu 30. marts 2023
    • Oversigt: Velomore abonnementsfordele 29. marts 2023
    • AGU got you covered 28. marts 2023
    • Hvorfor får vi lyst til at træne når vi er i gang? 25. marts 2023

    Logo Ingen Co2

    © 2023 Cykelmotion-online.dk Udviklet af Blikfanger.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.