Cykelmotion Online
    • Forside
    • Guides & tests
    • Tøj & beklædning
    • Udstyr & vedligehold
    • Træning & motion
    • Kontakt
    Cykelmotion Online
    Home»Top»Får du ondt i knæet, når du cykler? Se 7 hyppige årsager

    Får du ondt i knæet, når du cykler? Se 7 hyppige årsager

    26. april 20227 Mins Read
    Cykelryttere med forskellige cykelhjelme

    Jeg vil indledningsvis slå fast, at dette kun er en liste med nogle af de årsager, der kan være til, at du får ondt i knæet. Knæskader opstår ofte også ved overbelastning og skal selvfølgelig tilses og behandles af professionelle fagpersoner. Er du i tvivl om, hvorvidt dine smerter i knæet skyldes overbelastning, bør du kontakte din læge.

    1. Kører du med for høj eller lav kadence?

    Den eneste danske vinder af Tour de France – Bjarne Riis – var kendt for at køre på den ‘store klinge’, og vi husker ham alle træde igennem i de store bjerge. Det kræver muskelmasse, teknik og træning at efterligne Bjarnes kørestil. Kører du i et højt eller lavt gear, og føles det komfortabelt?

    Ømhed i dine knæ kan skyldes, at du cykler i for tunge gear og din fysiske formåen ikke kan følge med. Kør derfor i et lavere gear og med en højere kadence.

    blank

    Garmin Edge 130 Plus - GPS Cykelcomputer

    Denne Garmin Edge 130 Plus er en ultra let og lækker cykelcomputer med GPS-funktion. Modellen er en opgradering af Garmin Edge 130 og byder p...

    Pris: 1.699,00  

    » Læs mere

     

    Hvis du træder mellem 80-90 omdrejninger per minut, begrænser du belastningen af dine knæ. Du kan tjekke antallet af omdrejninger per minut – din kadence – enten ved at tælle pedalomdrejninger eller med en cykelcomputer, der har en kadencemåler. Find cykelcomputere med GPS hos Cykelpartner.dk

    En cykelcomputer GPS er også et genialt træningsværktøj til at opbygge din form og monitorere din udvikling på cyklen. Læs mere om cykelcomputere med GPS og kadencemåler i artiklen her.

    2. Ømme knæ ved cykling på home trainer

    Cykling på home trainer er de seneste år blevet populært hos cykelelskere på alle niveauer. Det er er god og sjov træning. Desværre oplever en del, at de får ondt i knæene, når de cykler indendørs.

    Det kan skyldes flere ting. Ofte er vi dårlige til at få varmet op og kaster os ud i løb og events i Zwift med høj intensitet og belastning. Det kan koste på knæene.

    I modsætning til udendørs cykling, er indendørs cykling også mere monotomt. Man sidder i den samme stilling over længere tid og i et højt gear med høj belastning.

    Overkroppen er ikke lige så meget i bevægelse, og mange står ikke op i pedalerne, fordi det kan virke usikkert på en home trainer. Det er hårdt for knæene – især, hvis du så også lige har strammet cykelskoene.

    Det kan være en hjælp at løsne cykelskoene en smule og variere din siddestilling, således du også kommer op og stå. Hav også fokus på, at være varm, før du kører solen sort i højeste kadence.

    blank

    Bikefit

    Du har investeret i en god cykel og tilbringer masser af timer i sadlen. Men matcher dit input med dit output? Kører du lige så stærkt, som al din træning gør dig fortjent til, eller bliver du jævnligt sendt tilbage til start på grund af skader?Der findes

    Pris: 249,95  

    » Læs mere

     

    3. Holder du dine knæ varme?

    Tro det eller ej, kolde knæ kan gøre ondt, og det er jo egentlig logisk nok, da knæene er meget udsat for vind og kulde. Du mister meget kropsvarme gennem dine knæ – mere end man skulle tro. Også når de er gemt bag et par tynde cykelbukser.

    Alt for mange starter sæsonen ud i korte bukser eller kører ikke med nogle ordentlige varme vinterbukser. Køb enten nogle nogle ”knæ” eller -“løse ben”, du kan trække ud over dine ben, så du kan beskytte dine knæ mod kold luft.

    blank

    Assos Campionissimo - Knævarmere - Sort - Str. 0

    Disse lækre knævarmere fra Assos er resultatet af et samarbejde mellem tøjfirmaet og det amerikanske UCI World Tour-hold BMC Rac...

    Pris: 319,00  

    » Læs mere

     

    Knæ og løse ben er meget behagelige at have på. Der er  silikone rip i top og bund, så de bliver siddende. Og du kan bare tage dem af, hvis det bliver for varmt.

    Husk, at det er vigtigt, at dine knæ eller benvarmere ikke er så tykke, at de strammer om benene eller ødelægger dit tråd.

    4. Er dine pedaler og klamper indstillet rigtigt?

    Det her er et sted, du kan mærke forskel, hvis du foretager nogle enkelte justeringer, Sørg for at dine klik-pedaler er indstillet rigtigt i forhold til dine klamper på cykelskoene. Hvis du har problemer med knæene, så kan det skyldes, at klamperne holder din fod i en forkert position.

    blank

    Shimano 105 pedaler - PD-R7000 SDP-SL - LVG Carbon Sort

    Du får her en Shimano 105 PD-R7000 pedal der er lavet med en robust, men let, LVG Carbon- og resin-krop, med en stor kontaktflade. Sammenlign...

    Pris: 674,10  

    » Læs mere

     

    Det er meget vigtigt, at klamperne på din cykelsko sidder rigtigt og har den korrekte vinkel, så de ikke roterer dine knæ ind- eller udad på en belastende måde.

    Hvis dine klamper ikke kan justeres, så er det værd at undersøge, om der findes en variant af klampen, som giver mulighed for mere bevægelsesfrihed på klampen fx. 2 eller 6 grader. Det findes både hos Looks klamper og Shimanos SDP klamper

    Læs mere om valg af cykelpedaler og klamper i artiklen her

    5. Er din pedalarm lang nok?

    En for kort eller lang pedalarm kan sagtens skyldes, at dit knæ udsættes for uhensigtsmæssig belastning og vrid. I artiklen her kan du læse mere om længden på pedalarmen, men hovedreglen er at kigge på din skridtlængde. Følgende kan hjælpe dig til valg af den rigtige pedalarm.

    Mål din skridtlængde

    • Under 69 cm = 165 mm pedalarm
    • Mellem 70 og 82 cm = 170 mm pedalarm
    • Mellem 83 og 86 cm = 172,5 mm pedalarm
    • Længere end 86 cm = 175 mm pedalarm

    Se hvad et nyt kranksæt koster til din racercykel eller mountainbike

    6. Sadlens højde

    Forkert sadelhøjde

    Een af de hyppigste årsager til smerter i knæet skyldes, at din saddel sidder for højt eller positionen er skidt. Sadlens højde og placering i forhold til krankboksen kan have en negativ effekt på dine knæ, og her er det ofte hvis du har sadlen sat for lavt eller for langt fremme mod styret (Afstanden mellem sadel og styr kaldes setback).

    Check sadelhøjden og setback. Husk at registrere dit udgangspunkt, så du altid kan gå tilbage til din udgangsposition.

    blank

    Selle Royal Scientia M1 - Sadel - Moderate - Sort - Herre

    Denne sadel er udviklet til cyklister som ønsker en moderat kørestilling og som cykler mellemlange distancer. Sadlens polstring er ad...

    Pris: 449,00  

    » Læs mere

     

    Din sadel skal sidde, så knæet er let bøjet, når du sidder på cyklen, og pedalen er i bund. Der findes flere forskellige tips til, hvordan du kan finde den rigtige sadelhøjde. Kør nogle ture. Juster højden undervejs og find den højde, der passer til dig.

    Læs også artiklen “Får du ondt i numsen, når du cykler”

    7. Sadlens position og vinkel

    Sidder din sadel lige?

    Hælder din sadel for meget til højre eller venstre? Sadlen skal sidde helt lige i forhold til cyklens overrør.

    Hælder din sadel op eller nedad?

    Mange mener, at sadlen skal være i vatter. Men det er ikke et krav. Personligt foretrækker jeg, at den hælder en lille smule nedad.

    Prøv at ændre sadlens vinkel i ned- eller opadgående retning. Gerne til en yderposition. Derfra kan du så justere hen imod noget, som er behageligt. Find den bedste stilling for dig. Brug eventuelt et vaterpas, så du har et udgangspunkt at referere til.

    Tag noget værktøj med, næste gang, du skal ud at cykle og prøv dig frem, indtil du finder en indstilling, som passer til dig. Læs artiklen: Cykelsadel til racercykel – vælg den bedste.

     

    8. Er din cykel indstillet korrekt?

    Fortsætter smerterne i knæet, bør du undersøge om der er nogle grundlæggende ting galt med indstillingen af din cykel. Måske cykler du rundt på en cykel, som enten er dimensioneret for lille eller for stor.

    Mange vælger at få ”bike fittet” deres cykel, så den tilpasses din fysik og præferencer. Det kan være en god investering, men den koster lidt. Prisen ligger typisk mellem 1500-3000 kr.

    Du kan også selv kaste dig ud justering af din cykel. Men husk at notere dine basisindstillinger, så du altid kan rette tingene tilbage til udgangspunktet. Lær at justere og indstille din cykel korrekt med bogen ‘Bikefit’ af Lene Rode.

     

     

     

    Måske skulle du også læse..

    • Vælg den rigtige cykelsadelVælg den rigtige cykelsadel
    • Får du ondt i numsen når du cykler?Får du ondt i numsen når du cykler?
    • Kort over mountainbikespor i HarzenKort over mountainbikespor i Harzen
    • Skærm til mtb – Nogle af de bedsteSkærm til mtb – Nogle af de bedste
    • Guide: Buksefedt til cykling – Find det bedsteGuide: Buksefedt til cykling – Find det bedste
    • Mtb dæk til landevej – De bedste til vej og asfaltMtb dæk til landevej – De bedste til vej og asfalt
    Sovrn
    Cykelsko ondt i knæ ondt i knæ racercykel ondt i knæet mtb Ondt i knæet ved cyklilng Pedaler ondt i knæ Sadelhøjde Sadelvinkel
    Share. Facebook Pinterest
    Previous ArticleNy landsdækkende cykelservice tilbyder lapning og reparationer
    Next Article Cykelbriller fra Oakley – de fedeste briller i feltet

    Comments are closed.

    • Forlygter til mtb – Sådan finder du den bedste lygte

      Forlygter til mtb – Sådan finder du den bedste lygte

      Leder du efter en god forlygte til din mountainbike? I denne artikel ser vi …
    • Test: Lygter til mtb fra Easylight.dk

      Test: Lygter til mtb fra Easylight.dk

      I denne artikel tester vi tre lygter til mountainbike på henholdsvis 2000, 6000 og …
    • Guide: Hvilken el ladcykel skal jeg vælge?

      Guide: Hvilken el ladcykel skal jeg vælge?

      Vi guider dig gennem junglen af el ladcykler og giver dig 5 ting, du …
    • Guide: Handsker til mtb – Find de bedste

      Guide: Handsker til mtb – Find de bedste

      Gode cykelhandsker til mountainbike er uundværlige, og spiller en vigtig rolle, når det kommer …
    • Vintercykeljakker til damer – Se hvad du skal gå efter

      Vintercykeljakker til damer – Se hvad du skal gå efter

      Efteråret og vinteren er på vej, og det stiller krav til den rette påklædning. …
    • Cykelshorts i store størrelser

      Cykelshorts i store størrelser

      Indenfor cykelmotion finder man mænd og kvinder i alle størrelser og højde, som dyrker …
    • Wahoo cykelcomputer med GPS – få overblikket

      Wahoo cykelcomputer med GPS – få overblikket

      Leder du efter en cykelcomputer med GPS, hvor pris, brugervenlighed og lækkert design gerne …
    • Mtb cykelhjelm med MIPS

      Mtb cykelhjelm med MIPS

      At bruge cykelhjelm er ren fornuft. Leder du efter en mtb cykelhjelm med sikkerhedssystemet …
    • Billige og lovlige cykellygter – Hurtig guide til kvalitetslygter

      Billige og lovlige cykellygter – Hurtig guide til kvalitetslygter

      Vi ser på cykellygte-sæt af kvalitet, som lyser ordentligt, har lang holdbarhed og lever …
    • Cykeltrøje lange ærmer til forår og sommer

      Cykeltrøje lange ærmer til forår og sommer

      En langærmet cykeltrøje er god, når du cykler mtb og landevej om sommeren på …
    Gå ikke glip af disse
    Udstyr og vedligehold
    Udstyr og vedligehold 26. april 20223 Mins Read

    Cykelbriller fra Oakley – de fedeste briller i feltet

    Går du også med tanker om at købe et par Oakley cykelbriller? I denne artikel…

    Får du ondt i knæet, når du cykler? Se 7 hyppige årsager

    26. april 2022

    Ny landsdækkende cykelservice tilbyder lapning og reparationer

    24. marts 2022

    Hvordan vælger man cykelsko?

    4. februar 2022
    RSS Sidste nyt fra Feltet
    • Imponeret Vinjebo: Johansen kørte som en motorcykel 26. juni 2022
    • Cort endte i en dum situation: Kunne simpelthen ikke være med 26. juni 2022
    • Motorcykel kom i vejen i DM-medaljekamp: Det var da irriterende 26. juni 2022
    • Kanontræt Kamp: Jeg skal have en morfar 26. juni 2022
    • Honoré manglede særligt ét element i DM-medaljehøst 26. juni 2022
    RSS Nyt fra Velo News
    • Mark Cavendish wins British national championships road race 26. juni 2022
    • US Pro Road National Championships: Emma Langley tops road race podium in Knoxville 26. juni 2022
    • Oregon Trail Gravel Grinder stage 4: ‘We all won before the stage even started today’ 26. juni 2022
    • Tour de France chiefs hatch plans to return to mythical Puy de Dôme in 2024 26. juni 2022
    Links
    • Dæktilracercykel.dk – find det rigtige cykeldæk
    • Cyklertilbørn.dk
    • Mountainbikedæk.dk
    • Musikonstop.dk – Musik til festen
    • Gravelcykel.dk
    Logo Ingen Co2

    © 2022 Cykelmotion-online.dk Udviklet af Blikfanger.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.