Cykelmotion Online
    • Forside
    • Guides & tests
    • Tøj & beklædning
    • Udstyr & vedligehold
    • Træning & motion
    • Kontakt
    Cykelmotion Online
    Home»Træning og motion»Guide: 5 tips til cykeltræning for dig som ikke har tid

    Guide: 5 tips til cykeltræning for dig som ikke har tid

    24. april 2017Updated:16. januar 20224 Mins Read

    Cykeltræning tager tid, og alt for mange oplever, at det kan være svært at finde de mange timer om ugen. Denne artikel giver 5 tips til familiefædrene med fuldtidsjobs, der gerne vil udvikle sig og komme i form, men som ikke har så megen tid.

    Hellere flere træningspas end et langt

    Du udvikler ikke din form ved at cykle en gang i weekenden. Flere korte ture om ugen er det, der skal til, hvis du vil noget indenfor den sparsomme tid, du har. Det er derfor fundamentalt, at du netop kommer ud og cykle.

    Få arrangeret din hverdag således, at du har nogle huller på 1 – 2 timer, så du får tid til kortere ture. Det er en god idé at få sat tingene i system, så du ved, hvornår du kan træne og træne med god samvittighed, Vær opfindsom.

    Måske kan du tage toget på arbejde og cykle hjem. Du kan også tage en morgentur inden familien står op i weekenden eller stikke af lige efter aftensmad, så konen putter ungerne.

    Læs også artiklen ‘Guide: Blive bedre på din racercykel’

    Variér dine træningspas

    Varier dine træningsruter, så din cykeltræning ikke bliver ensformig, og du bevarer lysten til at komme af sted. Udforsk området omkring dig og find nogle gode varierende cykelruter. Cykel sammen med nogen, hvis du kan finde nogen, som har tid.

    Brug en cykelcomputer når du træner

    Din træning skal være effektiv. De fleste som er seriøse med deres træning bruger enten Strava eller Endomondo til at føre log over deres træning.

    blank

    Garmin Edge 130 Plus HR bundle - GPS Cykelcomputer inkl. pulsbælte

    Pris: 2.099,00  

    » Læs mere

     

    En cykelcomputer med GPS giver dig en række data om din træning og dine præstationer, så du har et godt grundlag at arbejde med din træning. Et godt bud på en cykelcomputer er Garmin Edge 10300, som giver dig alle tænkelige muligheder og mere til.

    Ud over alle standardfeatures, som en cykelcomputer indeholder, er Gramin Edge 1030 kompatibel med din mobiltelefon, den har WIFI og Bluetooth, Kort, ruteplanlægger og alle andre ting, som kan gøre træning meget sjovere.

    Kør intervaller

    Intervaller er een af de bedste måder at intensivere din træning, og få noget ud af den. Men gør det rigtigt, og husk at varme op. Du kan finde en masse inspiration på intervaltræning på nettet bla. hos dgi.

    Intensivér gradvist din cykeltræning

    Intensiver løbende din cykeltræning. Man siger,at man bør øge træningsmængden og intensiteten med 10 procent om ugen i tre uger. Den efterfølgende uge kan du slappe af og restituere.

    Ugen efter går det løs igen med at lægge 10 procent ovenpå det, som var dit maksimumniveau i uge tre. Sådan bør du fortsætte gradvist. Vær realistisk med denne her. Det er en hel del at intensivere sin træning med 10 procent.

    Læs også artiklen: ‘6 tips til at køre hurtigere på racercykel’

    Brug tiden fornuftigt

    Giv dig selv nogle nye udfordringer – hver gang du er af sted. Brug intervaltræning. Intervallerne kan i starten eksempelvis være på tre til fem minutter med et minuts pause. Brug et pulsur som hjælp til din intervaltræning. Husk at varme op før intervaltræningen. Mange foreslår 30 minutters opvarmning.

    Det skal være sjovt at træne

    Husk det også skal være sjovt at træne. Motivation er alting. Med din sparsomme tid, skal du derfor først og fremmest bevare lysten til at cykle. Vær derfor realistisk med, hvor ambitiøs din cykeltræning skal være. Opstil nogle realistiske mål for din sparsomme tid.

    Læs også artiklen ‘Vintertræning på cykel’

    Meld dig ind i en cykelklub eller find nogen at træne med

    Du får meget mere ud af at træne sammen med nogen. Det kan være svært at finde tiden til at mødes, men det er vigtigt, at du cykler sammen med nogen, som kan udfordre dig på dit niveau. Det udvikler dig og din form.

    Når du kører i cykelklub bliver du udfordret på det træningsmæssige, du bliver en bedre rytter og du får socialt samvær omkring cykling og træning. Check, om der findes en cykelklub i dit lokalområde.

    Måske skulle du også læse..

    • Cykelcomputer med GPS – De bedste fra GarminCykelcomputer med GPS – De bedste fra Garmin
    • Wahoo cykelcomputer med GPS – få overblikketWahoo cykelcomputer med GPS – få overblikket
    • Sigma cykelcomputer med GPSSigma cykelcomputer med GPS
    • Cykeltræning vinter – 6 måder at holde dig i formCykeltræning vinter – 6 måder at holde dig i form
    • Tilbehør til Garmin GPS cykelcomputer – Find det du manglerTilbehør til Garmin GPS cykelcomputer – Find det du mangler
    • Bedste mountainbike dæk – De 6 dæk skal se efterBedste mountainbike dæk – De 6 dæk skal se efter
    Sovrn
    cykel træning Cykelcomputer GPS Garmin cykelcomputere Garmin Edge 1000 motionstræning træning uden program vinter træning cykel
    Share. Facebook Pinterest
    Previous ArticleBagskærm og stænkskærm til racercykel og mtb
    Next Article Guide: Vinter cykelsko og støvler til mountainbike

    Comments are closed.

    • Forlygter til mtb – Sådan finder du den bedste lygte

      Forlygter til mtb – Sådan finder du den bedste lygte

      Leder du efter en god forlygte til din mountainbike? I denne artikel ser vi …
    • Test: Lygter til mtb fra Easylight.dk

      Test: Lygter til mtb fra Easylight.dk

      I denne artikel tester vi tre lygter til mountainbike på henholdsvis 2000, 6000 og …
    • Guide: Hvilken el ladcykel skal jeg vælge?

      Guide: Hvilken el ladcykel skal jeg vælge?

      Vi guider dig gennem junglen af el ladcykler og giver dig 5 ting, du …
    • Guide: Handsker til mtb – Find de bedste

      Guide: Handsker til mtb – Find de bedste

      Gode cykelhandsker til mountainbike er uundværlige, og spiller en vigtig rolle, når det kommer …
    • Vintercykeljakker til damer – Se hvad du skal gå efter

      Vintercykeljakker til damer – Se hvad du skal gå efter

      Efteråret og vinteren er på vej, og det stiller krav til den rette påklædning. …
    • Cykelshorts i store størrelser

      Cykelshorts i store størrelser

      Indenfor cykelmotion finder man mænd og kvinder i alle størrelser og højde, som dyrker …
    • Wahoo cykelcomputer med GPS – få overblikket

      Wahoo cykelcomputer med GPS – få overblikket

      Leder du efter en cykelcomputer med GPS, hvor pris, brugervenlighed og lækkert design gerne …
    • Mtb cykelhjelm med MIPS

      Mtb cykelhjelm med MIPS

      At bruge cykelhjelm er ren fornuft. Leder du efter en mtb cykelhjelm med sikkerhedssystemet …
    • Billige og lovlige cykellygter – Hurtig guide til kvalitetslygter

      Billige og lovlige cykellygter – Hurtig guide til kvalitetslygter

      Vi ser på cykellygte-sæt af kvalitet, som lyser ordentligt, har lang holdbarhed og lever …
    • Cykeltrøje lange ærmer til forår og sommer

      Cykeltrøje lange ærmer til forår og sommer

      En langærmet cykeltrøje er god, når du cykler mtb og landevej om sommeren på …
    Gå ikke glip af disse
    Udstyr og vedligehold
    Udstyr og vedligehold 26. april 20223 Mins Read

    Cykelbriller fra Oakley – de fedeste briller i feltet

    Går du også med tanker om at købe et par Oakley cykelbriller? I denne artikel…

    Får du ondt i knæet, når du cykler? Se 7 hyppige årsager

    26. april 2022

    Ny landsdækkende cykelservice tilbyder lapning og reparationer

    24. marts 2022

    Hvordan vælger man cykelsko?

    4. februar 2022
    RSS Sidste nyt fra Feltet
    • Imponeret Vinjebo: Johansen kørte som en motorcykel 26. juni 2022
    • Cort endte i en dum situation: Kunne simpelthen ikke være med 26. juni 2022
    • Motorcykel kom i vejen i DM-medaljekamp: Det var da irriterende 26. juni 2022
    • Kanontræt Kamp: Jeg skal have en morfar 26. juni 2022
    • Honoré manglede særligt ét element i DM-medaljehøst 26. juni 2022
    RSS Nyt fra Velo News
    • Mark Cavendish wins British national championships road race 26. juni 2022
    • US Pro Road National Championships: Emma Langley tops road race podium in Knoxville 26. juni 2022
    • Oregon Trail Gravel Grinder stage 4: ‘We all won before the stage even started today’ 26. juni 2022
    • Tour de France chiefs hatch plans to return to mythical Puy de Dôme in 2024 26. juni 2022
    Links
    • Dæktilracercykel.dk – find det rigtige cykeldæk
    • Cyklertilbørn.dk
    • Mountainbikedæk.dk
    • Musikonstop.dk – Musik til festen
    • Gravelcykel.dk
    Logo Ingen Co2

    © 2022 Cykelmotion-online.dk Udviklet af Blikfanger.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.